d 3

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/67,5kg/70kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/60kg/65kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - wznosy bokiem hantelki 3 serie 10/6kg/7kg/8kg Nog nie robilem;/ Ogolnie barki maja duzo sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - szrugsy 3/12/20kg ogolnie to zapomnialem ile mialem na poprzedniej sesji treningowej na barki i dalem ten sam ciezar;p w nastepnym tygodniu sie poprawi;d

[...] jest poprawa obecnej estetyki ciala oraz dojscie do poziomu 105kg a jesli nie uda sie to trudno sie mowi, trzeba bedzie sie spiac. Dieta w glownej mierze bedzie oscylowac od 3,7k kalorii do 5k kalorii. W glownej mierze bede ja opierac na rybkach, po treningowo kurak. Mialy byc fota ale niestety z braku czasu nie bedzie, za tydzien sie postaram [...]

Zgadzam sie. Jesli zas chodzi o omega-3 korzystnie wychodza - nie chce robic reklamy - mega caps olimpa. Kiedys liczylem i wychodzi chyba nawet taniej niz tran. Ja codziennie lykam 2 kapsy tj. 1g kw. o-3 epa/dha. Na forum byla (jest?) moda na lykanie nawet po kilkanascie takich kaps. Ponadto tran dlugotrwale stosowany moze spowodowac [...]

Road_king to dalsza czesc tego co obiecalem. Mysle ze to powinno Cie usatysfakcjonowac a w razie pytan to wiesz gdzie nas szukac. Dieta: 1posilek 125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. [...]

Dieta: 1posilek 125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. Trening 4posilek. 110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy 5posilek 70g ryzu ciemnego lub kaszy(gryczanej, [...]

Dzis nietreningowo u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 [...]

Wczorajszy Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (180kg) (175kg) (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg [...]

No, zrobilam wczoraj te moje jablka, a wlasciwie czesc, bo nie mam doswiadczenia i nie wiem ile produktu finalnie wychodzi i ile sloikow potrzeba. Teraz musze dokupic wiecej sloikow, bo nie mialam w domu wiecej niz to na obrazku :-D Tu probna produkcja z 3,5 kg jablek, jak widac nie obieralam i na dodatek nie kroilam w ogole na mniejsze kawalki, [...]

Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with [...]

Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]

Wczorajszy DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (145kg) [...]

Wczorajsz y DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT [...]

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]

Sprzed 2 dni DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP I wczorajszy DT 2 back + arms 1. Pull downs [...]

Taka ciekawostka (pewnie tylko dla mnie :-D), jaka jest roznica miedzy przejsciem na prawa i lewa strone, na kazdym filmie jest dokladnie tak samo, na jedna strone umiem zrobic, a na druga nie umiem, mimo ze wydaje mi sie ze robie tak samo, ma na jedna strone troche gorsza mobilnosc w kregoslupie, moze to troche z tego wynika, chociaz nie wiem czy [...]

Kilka dni zaleglosci, juz nie bede wpisywac weekendowego treningu gory, za to leci trening z dzis: DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg)(14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+2,5kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. [...]

Update z pola bitwy :-D Dziś zaliczyłam konsultacje u specjalisty od barku, wpisał mnie na pilny zabieg w ciągu 1-3 dni, już do mnie z pol godziny temu zadzwonili że być może zrobią mnie juz jutro w drugiej turze zabiegowej w ciągu dnia, czyli okolo godz 13-15, mam już być na czczo od północy, a oni zadzwonia jutro ok godz 8 czy mam przyjeżdżać [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]